Gasovi u stomaku mogu izgledati kao sitan problem, ali svako ko ih je osetio zna koliko umeju da budu neprijatni.
Osećaj napetosti, „balon“ u stomaku, podrigivanje i pritisak posle obroka – sve su to znakovi da probava ne funkcioniše onako kako bi trebalo.
Dobra vest je da postoji rešenje. Kombinacijom pravilne ishrane, prirodnih preparata i nekoliko jednostavnih navika, moguće je vratiti ravnotežu i osetiti stvarno olakšanje u stomaku.
U nastavku teksta objašnjavamo koji su najčešći uzroci nadutosti i kako izbaciti gasove na prirodan i bezbedan način.
- Gasovi u stomaku nastaju zbog progutanog vazduha, fermentacije hrane i loše probave.
- Brzo jedenje, stres i gazirana pića najčešći su okidači nadutosti.
- Enzimi i probiotici deluju na uzrok, dok simetikon pruža brzo olakšanje.
- Najbolji efekti postižu se kombinacijom ishrane, suplemenata i zdravih navika.
Zašto nastaju gasovi u stomaku?
Kada u crevima ima previše gasova, oni stvaraju osećaj kao da vam se stomak „napumpao“
Kako ovi procesi izgledaju u svakodnevnoj praksi, pitali smo Mr. Ph. Ninu Zdravković.
„Verovali ili ne, nepravilno i nedovoljno žvakanje, zajedno sa stresogenim načinom jedenja, danas su najčešći uzroci nadimanja i stvaranja gasova,“ objašnjava Zdravković.
„Prilikom brzog žvakanja hrana se ne usitni dovoljno, a često se udahne i veća količina vazduha, što nazivamo aerofagijom. Žvakanje žvakaćih guma, konzumiranje gaziranih pića i pušenje dodatno pogoršavaju simptome nadutosti i gasova.“
Ona ističe da uzroci nadimanja često nisu jednostavni i da se retko svode na samo jednu naviku.
„Gasovi se javljaju i zbog loše svarljivosti ugljenih hidrata, poremećenog mikrobioma creva, sindroma iritabilnog kolona (IBS), celijakije, ali i zbog nedostatka određenih digestivnih enzima koji omogućavaju pravilno varenje. Čest, a često zanemaren uzrok je i zatvor, odnosno produžen tranzit i zadržavanje hrane u crevima,“ dodaje ona.
Posebno naglašava ulogu stresa i hormona:
„Stres i povišen kortizol direktno utiču na rad digestivnog sistema. Takođe, važno je istaći da žene nisu izuzete od takozvanog hormonalnog nadimanja. Pod uticajem estrogena, progesterona i prostaglandina dolazi do promena u radu creva, pa nadutost i gasovi mogu značajno da variraju tokom ciklusa.“
Enzimi – pomoć za bržu i potpuniju probavu
Kada enzima nema dovoljno, hrana se ne razlaže kako treba i počinje da se zadržava u crevima, što pogoduje stvaranju gasova i osećaju težine.
Enzimi su, pojednostavljeno rečeno, male „mašine“ koje ubrzavaju i olakšavaju varenje.
Kako pomažu?
- Enzimi razgrađuju proteine, masti i ugljene hidrate.
- Omogućavaju telu da brže iskoristi hranljive materije.
- Smanjuju osećaj nadutosti i pritiska u stomaku.
Kako objašnjava Nina Zdravković, važno je razlikovati preparate koji utiču na samu probavu od onih koji samo olakšavaju izbacivanje gasova.
„Mnogo proizvoda je danas dostupno na tržištu, a kod nas se najčešće koriste kapsule i kapi na bazi simetikona. Važno je istaći da ovi proizvodi ne utiču na uzrok gasova u mikrobioti ili samoj probavi, već fizički olakšavaju eliminaciju gasova“, navodi ona.
Simetikon ima jasno mesto u terapiji kada je reč o povremenim i akutnim tegobama.
„Simetikon je najčešće prvi izbor kod akutne, povremene nadutosti i gasova, kada nema upale ili jakih bolova“, objašnjava Nina. „Na našem tržištu se u te svrhe često koriste preparati poput Gastricona, koji sadrži visoku dozu simetikona od 240 mg, zatim Aspumex, kao i Espumisan kapi.“
Salvit Gastricon – brzo olakšanje kod gasova i osećaja nadutosti
Salvit Gastricon je preparat na bazi simetikona, namenjen ublažavanju neprijatnih simptoma koji nastaju usled nakupljanja gasova u digestivnom traktu. Zahvaljujući visokoj dozi aktivne supstance, deluje brzo kod osećaja punoće, pritiska i nadutosti, naročito nakon obilnih ili teže svarljivih obroka.
Ne utiče na lučenje želudačne kiseline niti na varenje hrane, već pomaže da se već formirani gasovi lakše eliminišu. Pogodan je za povremenu upotrebu kada je potreban brz i ciljano usmeren efekat.
| Dodatne informacije | Detalji |
| Oblik preparata | Meke kapsule, lake za gutanje |
| Jačina po kapsuli | 240 m simetikona |
| Kada se koristi | Kod akutne, povremene nadutosti bez jačih bolova |
| Način primene | Tokom ili neposredno nakon obroka |
| Za koga je namenjen | Odrasle osobe sa povremenim digestivnim tegobama |
Ona dodaje da postoje i kombinovani preparati, ali uz jasnu napomenu o načinu upotrebe.
„Na tržištu postoje i kombinacije simetikona i aktivnog uglja, poput preparata Simegas, ali je važno da se ovakve kombinacije koriste isključivo između obroka.“
„Pomenula sam da gasovi često nastaju usled loše svarljivosti i nedostatka enzima za varenje, pa je dodavanje enzima sledeći logičan korak u pokušaju eliminacije ovih tegoba“, objašnjava Zdravković.
Simegas tablete – dvoslojna podrška za manje gasova i nadutosti
Simegas je preparat namenjen osobama kod kojih se gasovi i nadutost javljaju izraženije, naročito nakon obilnih ili nutritivno složenih obroka.
Kombinuje dve aktivne supstance sa različitim ulogama, simetikon pomaže razbijanje gasnih mehurića, dok aktivni ugalj vezuje gasove i druge supstance u crevima.
Ovakav sastav ga čini pogodnim u situacijama kada je prisutan jači osećaj pritiska, punoće ili napetosti u stomaku.
Preporučuje se povremena upotreba, uz jasno definisan način uzimanja.
| Dodatne informacije | Detalji |
| Kombinacija supstanci | Simetikon i aktivni ugalj |
| Tip tegoba | Izraženija nadutost, gasovi i osećaj pritiska |
| Kada ima najviše smisla | Nakon težih i obilnijih obroka |
| Način uzimanja | Između obroka, uz dovoljnu količinu tečnosti |
| Posebna napomena | Može vezivati i druge supstance, pa se ne uzima uz lekove |
| Profil korisnika | Odrasle osobe sa povremenim, jače izraženim simptomima |
Ona naglašava da su enzimi naročito korisni kod složenijih obroka.
„Enzimski preparati su posebno korisni kada obrok sadrži više od četiri različite namirnice ili kada je bogat mahunarkama, kupusastim povrćem, mlečnim proizvodima, složenim proteinima, kombinacijom različitih proteinskih izvora ili punozrnatim žitaricama.“
U takvim situacijama, dodaje, enzimi pomažu da se hrana potpunije razgradi, čime se smanjuje fermentacija u crevima i posledično stvaranje gasova.
„Na našem tržištu postoji više kombinacija digestivnih enzima, a među njima bih izdvojila Pankreazim i Terranova Digestive Enzyme Complex.“
Terranova Digestive Enzyme Complex – podrška za zdravu i efikasnu probavu
Terranova Digestive Enzyme Complex je prirodni dodatak ishrani koji sadrži pažljivo odabrane enzime za potpunu podršku varenju.
Formulisan je bez aditiva, veštačkih boja i konzervansa, a namenjen je osobama koje imaju osećaj težine u stomaku, nadutost ili sporiju probavu.
Ovaj kompleks pomaže telu da brže razgradi masti, proteine i ugljene hidrate, smanjujući stvaranje gasova i nelagodnost posle jela.
| Karakteristike | Opis |
| Sastav | Kombinacija enzima (amilaza, proteaza, lipaza, celulaza, laktaza) uz biljke koje dodatno podržavaju varenje. |
| Prednosti | Pomaže boljoj apsorpciji hranljivih materija, ublažava nadutost i osećaj pritiska u stomaku. |
| Bez aditiva | Ne sadrži gluten, šećer, veštačke boje, konzervanse ni punila. |
| Način upotrebe | 1 kapsula uz obrok, posebno kod težih ili obilnijih jela. |
| Pogodno za | Vegetarijance i osobe sa osetljivim želucem koje žele prirodnu podršku probavi. |
2. Probiotici – obnova crevne ravnoteže
Kada se u crevima poremeti balans između „dobrih“ i „loših“ bakterija, dolazi do problema sa varenjem, neredovne stolice i nadutosti.
Probiotici su prijateljske bakterije koje obnavljaju tu ravnotežu i omogućavaju crevima da rade normalno.
Zašto su važni?
Probiotici učestvuju u razgradnji hrane, smanjuju fermentaciju u crevima i sprečavaju prekomerno stvaranje gasova.
Pored toga, jačaju imuni sistem i povoljno utiču na celokupno zdravlje digestivnog trakta.
Naša Nina ističe da probiotici mogu imati važnu ulogu u dugoročnom smanjenju gasova, ali je važno kako i koje biramo.
„Svakako da i probiotici, odnosno suplementi na bazi bakterijskih kultura, mogu dati svoj doprinos, pa se preporučuje konzumacija različitih probiotskih sojeva nekoliko puta u toku godine“, objašnjava ona.
Ipak, upozorava da nisu sve kombinacije podjednako pogodne za osobe sklone nadutosti.
„Danas postoje i kombinacije probiotskih i prebiotskih kultura, ali bih ovakve preparate izbegla, jer prebiotici, naročito nerastvorni, mogu doprineti pojavi gasova.“
Kada je reč o izboru probiotskih preparata, ističe da je važno osloniti se na formulacije sa dobro proučenim sojevima.
„Probiotici poput Lactibiane Reference, Lactibiane Tolerance i Bio Kult mogu biti dobar izbor, naročito kod osoba koje imaju osetljiva creva i sklonost ka nadutosti“, dodaje Zdravković.
Lactibiane Reference – prirodna podrška crevnoj mikroflori i probavi
Lactibiane Reference je probiotik formulisan sa četiri pažljivo odabrana soja korisnih bakterija koji pomaže da se uspostavi i održi zdrava crevna mikroflora. Ovaj dodatak ishrani je namenjen osobama koje imaju probleme sa poremećajem crevnog balansa, često povezane sa nadutošću, nepravilnom stolicom i osećajem težine u stomaku.
Svaka kapsula sadrži oko 10 milijardi korisnih bakterija, što doprinosi normalizaciji probave i podršci imunom sistemu kroz doprinos stabilnoj crevnoj flori. Preparat se obično koristi u kontinuitetu, jednu kapsulu dnevno, uz dovoljno tečnosti, uz preporuku da se po potrebi ponovi ciklus primene.
| Osnovne karakteristike | Detalji |
| Tip proizvoda | Probiotik – dodatak crevnoj mikroflori |
| Broj sojeva bakterija | 4 probiotska soja |
| Ukupna količina probiotskih bakterija | ~10 milijardi po kapsuli |
| Oblik | Tvrde kapsule |
| Namena | Podrška crevnoj flori, olakšanje nadutosti |
| Uobičajena upotreba | 1 kapsula dnevno, uz vodu |
| Pogodno za | Odrasle i decu stariju od 5 godina |
Lactibiane Tolerance – podrška probavi i ravnoteži crevne mikroflore
Lactibiane Tolerance je probiotik u prašku sa složenim miksom korisnih bakterijskih sojeva, namenjen podršci zdrave crevne mikroflore i olakšavanju simptoma kao što su gasovi, nadutost i nepravilna probava.
Formulisan je tako da poboljša toleranciju creva na hranu i utiče na uravnotežen rad digestivnog sistema, posebno kod osoba koje često osećaju nelagodnost posle obroka.
| Dodatne informacije | Detalji |
| Oblik proizvoda | Prah za rastvaranje |
| Broj sojeva | Više probiotickih sojeva u jednoj vrećici |
| Aktivnost | Podrška opštoj crevnoj ravnoteži i varenju |
| Način primene | Rastvara se u vodi ili napitku |
| Idealno za | Osobe sa osetljivim stomakom i nadutošću |
Bio-Kult – probiotska podrška kod učestalih gasova i promenljive probave
Bio-Kult je probiotski preparat namenjen osobama kod kojih se gasovi i nadutost javljaju povremeno. Njegova formulacija sa većim brojem različitih bakterijskih kultura osmišljena je da deluje u širem spektru digestivnih situacija, naročito kada probava reaguje na stres, promene u ishrani ili neredovan ritam obroka.
Za razliku od probiotika koji su usmereni na jednu konkretnu tegobu, Bio-Kult se češće koristi kao „stabilizator“ creva kod osoba sa promenljivim simptomima. Zbog toga se često uvodi u periodima kada je cilj postepeno smanjenje učestalosti nadutosti, a ne samo kratkotrajno olakšanje.
| Dodatne informacije | Detalji |
| Koncept formulacije | Širok spektar probiotskih sojeva |
| Tip problema | Povremeni, ali ponavljani gasovi i nadutost |
| Kada se često bira | Kod promenljivih digestivnih simptoma |
| Način upotrebe | Kontinuirano, u skladu sa potrebama |
| Razlika u odnosu na druge probiotike | Šire delovanje, manje „ciljano“ |
4. Prirodni načini za olakšanje gasova
Pored dodataka ishrani, postoje brojni prirodni načini koji mogu pomoći da se stomak smiri, gasovi izbace i probava uravnoteži.
Male, ali dosledne promene u svakodnevnim navikama često daju iznenađujuće dobre rezultate.
Nema potrebe za strogim dijetama – dovoljno je razumeti kako vaš sistem reaguje i omogućiti mu da radi u svom ritmu.
Topli napici – jednostavan saveznik zdravog stomaka
Topli napici pomažu da se mišići stomaka i creva opuste, što olakšava prolazak gasova i smanjuje osećaj pritiska.
Šolja čaja od nane, kamilice, komorača ili đumbira posebno je korisna nakon obroka.
- Nana deluje kao prirodni spazmolitik – opušta crevne mišiće i ublažava grčeve, što potvrđuje i klinička studija Cappello i saradnika (2007), u kojoj je ulje nane značajno smanjilo nadutost i bol kod ispitanika sa osetljivim crevima
- Kamilica umiruje nadraženu sluzokožu želuca i creva, a blago smanjuje upale.
- Komorač je jedan od najpoznatijih biljnih lekova protiv gasova, tradicionalno se koristi i kod dece.
- Đumbir stimuliše varenje, ubrzava pražnjenje želuca i ublažava mučninu.
Najbolji rezultati se često postižu kada se prirodni pristupi kombinuju sa ciljanim preparatima, savetuje Mr. Ph. Nina Zdravković.
„Definitivno, u velikom broju slučajeva kombinacija simetikona i biljnih čajeva, uz dodatak suplemenata na bazi enzima ili probiotika, daje bolje rezultate nego upotreba samo simetikona.“
Prema njenim rečima, ovakav pristup ima prednost jer deluje na više mogućih uzroka nadutosti istovremeno.
„Kombinovana primena pogađa širi opseg uzroka problema i deluje kroz nekoliko različitih mehanizama, što je posebno važno kod osoba kod kojih gasovi nisu posledica samo jednog faktora.“
Lagane šetnje posle obroka
Kratka šetnja od 10–15 minuta nakon obroka pokreće creva i pospešuje oslobađanje gasova.
Hodanje poboljšava cirkulaciju i pokreće mišiće stomaka, što ubrzava kretanje sadržaja kroz creva.
Ako vam nadutost često stvara nelagodnost, pokušajte da uvedete ovu rutinu posle svakog ručka ili večere.
Čak i lagano istezanje ili vežbe disanja mogu pomoći da se stomak „otpusti“.
Savet: izbegavajte naporne aktivnosti odmah posle jela, ali nemojte ni leći jer to može pogoršati osećaj pritiska.
Koje promene u ishrani mogu pomoći u smanjenju gasova?
Način na koji jedemo predstavlja temelj dobre probave i jedan od najvažnijih faktora u smanjenju gasova. Nina objašnava da pravilno i dovoljno dugo žvakanje hrane jedna je od prvih promena koje bi svako trebalo da uvede.
„Dovoljno dugo i fokusirano žvakanje je bazična i najekonomičnija tehnika za bolje varenje“, kaže ona. „Proces varenja počinje još na sam miris hrane, jer se tada aktiviraju čulne senzacije i stimuliše lučenje digestivnih sokova.“
Ovakav pristup, često nazivan mindful eating, može smanjiti simptome nadutosti i gasova i do 30%, čak i bez primAene dodatne terapije ili suplemenata.
Pored samog načina jedenja, važno je obratiti pažnju i na navike koje direktno doprinose stvaranju gasova. Gazirana pića i žvakaće gume predstavljaju čest i vrlo brz uzrok nadutosti.
„Gazirana pića sadrže ugljen-dioksid pod pritiskom, koji se nakon unosa delimično podrigne, dok ostatak dospeva u creva gde formira vazdušne mehuriće. Ovo je fiziološki najbrži i najdirektniji uzrok nadutosti, praćen osećajem punoće, nelagodnosti i često bolovima“, kaže Nina.
Pušenje dodatno pogoršava stanje jer se tokom čestog i dubokog uvlačenja dima nesvesno guta velika količina vazduha. Osim toga, nikotin deluje na pokretljivost creva i menja njihov prirodni ritam.
„Sastojci duvana, a naročito nikotin, utiču na usporavanje rada creva, ali ono što je još važnije jeste da pušenje značajno menja sastav crevnog mikrobioma. To ne utiče samo na gasove i nadutost, već i na imunitet u celini“.
Nina ukazuje i na sve češće prisutne intolerancije na određene namirnice, poput laktoze, glutena ili histamina. Čak i kod osoba koje nemaju potvrđene alergije, slabija svarljivost ovih supstanci može dovesti do fermentacije hrane u crevima i pojačanog stvaranja gasova.
„Uvek volim da kažem da svako treba da ‘istraži svoj stomak’. Privremena eliminacija sumnjivih namirnica, a zatim njihovo postepeno ponovno uvođenje, najpouzdaniji je način da se tačno utvrdi koja hrana izaziva nadutost“, zaključuje.
Rezime
Gasovi u stomaku i nadutost nisu samo prolazna neprijatnost nego signal da vaš sistem za varenje traži pažnju.
Kada se u telu uspostavi ravnoteža između pravilne ishrane, zdravih bakterija i dovoljno enzima, stomak prestaje da „protestuje“, a osećaj lakoće postaje deo svakodnevice.
Upravo zato, pristup rešenju treba da bude celovit.
Primena enzima koji olakšavaju varenje, probiotika koji obnavljaju crevnu floru i aktivnog uglja koji apsorbuje višak gasova donosi rezultate koji se osećaju već posle nekoliko dana.
Kada se tome dodaju topli biljni čajevi, mirni obroci i malo kretanja, probava se prirodno vraća u ritam.
Reference:
Canadian Society of Intestinal Research. (n.d.). Intestinal gas. Badgut.org. Retrieved November 5, 2025, from
Fieker A, Philpott J, Armand M. Enzyme replacement therapy for pancreatic insufficiency: present and future. Clin Exp Gastroenterol. 2011;4:55-73. doi: 10.2147/CEG.S17634. Epub 2011 May 4. PMID: 21753892; PMCID: PMC3132852.
Xie P, Luo M, Deng X, Fan J, Xiong L. Outcome-Specific Efficacy of Different Probiotic Strains and Mixtures in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Nutrients. 2023; 15(17):3856.
Jain NK, Patel VP, Pitchumoni CS. Efficacy of activated charcoal in reducing intestinal gas: a double-blind clinical trial. Am J Gastroenterol. 1986 Jul;81(7):532-5. PMID: 3521259.
Cappello, G., Spezzaferro, M., Grossi, L., Manzoli, L., & Marzio, L. (2007). Peppermint oil (Mintoil®) in the treatment of irritable bowel syndrome: A prospective double-blind placebo-controlled randomized trial.Digestive and Liver Disease, 39(6), 530–536.
Yamamoto, Y., Osada, T., Matsumoto, T., Saito, T., & Kusunoki, H. (2022). Association Between Eating Behavior, Frequency of Meals, and Functional Dyspepsia.Journal of Neurogastroenterology and Motility, 28(4), 603–611.
Zdravkoteka je farmaceutska ustanova koja je posvećena pružanju visokokvalitetnih i personalizovanih usluga zdravstvene zaštite. Osnovana 2016. godine, Zdravkoteka je od tada razvila prepoznatljivu armiju zadovoljnih korisnika, pružajući savetovanje i negu u svim izazovnim vremenima, kao što su pandemije i inflacija. Na čelu tima je magistar farmacije Nina Zdravković, koja je svoje znanje i iskustvo usmerila ka stvaranju jedinstvenog apotekarskog brenda.
