Ako vam je na poslednjim analizama rečeno da vam je holesterol povišen, velika je verovatnoća da ste osetili zabrinutost, ali i zbunjenost. Šta sada raditi, odakle krenuti i koliko brzo se zaista mogu videti rezultati?
U praksi, snižavanje holesterola nije pitanje jedne namirnice ili jednog suplementa, već razumevanja šta se u telu dešava i kako ga sistematski vratiti u ravnotežu.
Ovaj tekst nastaje na osnovu razgovora i stručnih odgovora naše Mr. Ph. Nine Zdravković, farmaceuta sa dugogodišnjim iskustvom u radu sa pacijentima, koja nam je preporučila sledeće preparate:
| Proizvod | Vrsta preparata | Uloga u pristupu regulaciji holesterola |
|---|---|---|
| Inulin IQ Fornatura | Rastvorljiva prebiotička vlakna | Podrška eliminaciji holesterola kroz creva i stabilizaciji metabolizma |
| Better You Premium Lactis | Probiotsko prebiotska kombinacija | Podrška crevnoj flori kao važnom faktoru lipidnog balansa |
| Puori Omega-3 A180 | Omega-3 masne kiseline | Podrška metabolizmu masti i kardiovaskularnom zdravlju |
| Normolip Forte | Preparat na bazi crvenog pirinča | Dodatna podrška osobama koje menjaju ishranu i stil života |
| Resolife (resveratrol) | Antioksidativni suplement | Podrška krvnim sudovima i smanjenju oksidativnog stresa |
| HealthAid Red Yeast Rice | Crveni pirinač | Podrška regulaciji holesterola uz praćenje i savet stručnjaka |
Šta je holesterol i zašto bez njega ne možemo
Drugim rečima, problem nije njegova prisutnost, već količina i raspodela. „Dakle, nije problem sam holesterol po sebi, već odnos određenih frakcija holesterola u krvi.“
Holesterol je masna supstanca koja se prirodno nalazi u svim ćelijama ljudskog tela. „Bez holesterola ne možemo, on je masna faza koja se nalazi u svim ćelijama“, objašnjava Zdravković. Njegova uloga daleko prevazilazi ono što se najčešće spominje u javnosti.
„Osim sinteze polnih hormona i vitamina D, holesterol ima važnu ulogu u sintezi kortizola i nervnoj signalizaciji, odnosno učestvuje u izgradnji mijelinskog omotača oko nervnih ćelija.“ Bez tog omotača, nervni impulsi ne bi mogli pravilno da se prenose.
Važno je razumeti i poreklo holesterola u organizmu. „Organizam većinu holesterola sam proizvodi u jetri, 60 do 70 procenata, dok se manji deo unosi hranom životinjskog porekla.“
LDL i HDL – gde zapravo nastaje problem
Da bi se razumelo zašto dolazi do povišenog holesterola, važno je znati kako se on prenosi kroz organizam.
„Pošto se holesterol ne rastvara u vodi, on se kroz krv prenosi pomoću određenih nosača, takozvanih lipoproteina, među kojima su najznačajniji LDL i HDL“, objašnjava Nina.
U pojednostavljenom obliku, proces izgleda ovako. „Holesterol se sintetiše u jetri, zatim postoje nosači koji ga nose do tkiva i organa, i nosači koji uklanjaju njegov višak sa periferije i vraćaju ga u jetru.“
Razlika između ta dva nosača je ključna. „Prvi su LDL, a drugi HDL.“
LDL holesterol ima jasnu funkciju. „LDL ima ulogu da prenosi holesterol iz jetre ka perifernim tkivima.“ Problem nastaje onda „kada ga ima previše u krvi, jer se tada povećava rizik od kardiovaskularnih događaja, infarkta miokarda i moždanog udara“.
HDL deluje suprotno. „HDL sakuplja višak holesterola iz organizma, vraća ga u jetru gde se razgrađuje i eliminiše i na taj način deluje antisklerotski, kroz proces poznat kao obrnuti transport holesterola, koji je detaljno opisan u savremenoj kardiološkoj literaturi.“
Zbog toga se često smatra zaštitnim. „Uprošćeno rečeno, viši HDL nivoi uglavnom znače bolju zaštitu srca, iako se danas sve više naglašava važnost ukupnog lipidnog profila, a ne samo jedne vrednosti.“
Zašto danas toliko ljudi ima povišen holesterol
Iako se genetika često navodi kao uzrok, praksa pokazuje drugačiju sliku.
„Genetski, čovek je napravljen tako da bi povišen holesterol kod odraslih osoba trebalo da retko nastaje“, kaže Nina. „U praksi, on je najčešće rezultat kombinacije hormonskih, metaboličkih i životnih faktora.“
Među njima se posebno izdvajaju hronični stres, neredovna ishrana i visok unos industrijskog šećera i rafinisanih ugljenih hidrata.
Stres i kortizol
„Kortizol je glavni hormon stresa koji se luči u nadbubrežnoj žlezdi“, objašnjava Zdravković. Njegova uloga je da obezbedi energiju u stresnim situacijama.
Problem nastaje kada je stres dugotrajan. „Kortizol se sintetiše iz holesterola, a dugotrajna stimulacija HPA ose povlači potrebu za velikom količinom kortizola, što posledično tera jetru da stvara mnogo holesterola.“
Ovaj proces ne staje tu. „Kortizol remeti insulinsku signalizaciju i ulaskom u insulinsku rezistenciju dodatno utiče na metabolizam masti.“
Kako ona sažeto zaključuje: „Organizam pod stresom ulazi u metaboličko stanje koje favorizuje loše masnoće.“
Neredovna ishrana i šećer
Nutricionisti ističu da određenim namirnicama telo jednostavno “odgovara”, jer one direktno utiču na vezivanje i izbacivanje holesterola iz organizma.
Ovakav efekat potvrđuje i sistematski pregled i meta-analiza objavljena na PubMD, koja pokazuje da hrana bogata rastvorljivim vlaknima, orašasti plodovi, laneno seme i drugi biljni izvori mogu značajno smanjiti LDL holesterol.
„Nutritivno zdrava i dobro raspoređena ishrana poboljšava lipidni profil“, kaže Zdravković, „dok neredovna ishrana ima direktan negativan uticaj.“
Produženi periodi bez hrane podižu kortizol i glukagon. „Jetra tada sintetiše više LDL čestica i holesterola, a smanjuje se aktivnost LDL receptora na ćelijama.“
Jedna od najvećih zabluda tiče se šećera. „Prekomeran unos industrijskog šećera i rafinisanih ugljenih hidrata ima snažan i često potcenjen efekat“, upozorava Zdravković.
„Svaki veći unos ugljenih hidrata bez njihove potrošnje uvodi telo u veću proizvodnju masti, gde rastu trigliceridi, LDL i VLDL čestice.“
Promene koje najbrže daju rezultate
„Ishrana ima svoju važnu ulogu u regulaciji holesterola, posebno LDL holesterola“, kaže Nina Zdravković. „Studije dosledno pokazuju da ciljane promene mogu sniziti LDL i do 10 do 30 procenata.“
Posebno izdvaja rastvorljiva vlakna. „Vlakna se vezuju za žučne kiseline u crevima, povećava se njihovo izlučivanje, a jetra mora da isporuči više holesterola za sintezu žučnih soli.“
Fizička aktivnost i telesna masa
Kretanje je izuzetno važan deo strategije, ne samo zbog potrošnje energije, već zbog uticaja na enzime koji razgrađuju masti u krvotoku. Kada se krećete, telo aktivira procese koji pomažu uklanjanju LDL čestica iz krvnih sudova.
„Fizička aktivnost i kontrola telesne mase predstavljaju temelj nefarmakološkog pristupa regulaciji holesterola“, naglašava Zdravković.
„Redovna fizička aktivnost poboljšava lipidni profil čak i bez značajnog gubitka telesne mase.“ Posebno ističe kombinaciju aerobnih aktivnosti i treninga snage.
„Već gubitak 5 do 10 procenata telesne mase donosi ogroman zdravstveni benefit.“
Koji suplementi ili prirodni preparati mogu pomoći u snižavanju holesterola
„Kao što sam već naglasila, temelji za smanjenje holesterola su svakako dobar san, smanjenje stresa i intenzivna redovna fizička aktivnost. Naravno da je sinergizam ovde najefikasniji i najbolji“, kaže Mr. Ph. Nina Zdravković.
Ona naglašava da suplementacija dolazi tek nakon toga, kao podrška već postavljenim osnovama.
„Ukoliko se doda i odgovarajuća, podržavajuća suplementacija, efekti su gotovo neminovni.“
Govoreći o preparatima koje u praksi preporučuje pacijentima, navodi sledeće.
„Probiotska rastvorljiva vlakna po tipu inulin i psyllium – proizvodi poput Inulina IQ i OFP ili Better You Lactis, probiotsko-prebiotski preparat, su odlični.“
Inulin IQ Fornatura
Inulin IQ od Fornature je dodatak ishrani koji sadrži rastvorljiva vlakna iz korena cikorije. Ova vlakna su prirodni prebiotik, što znači da služe kao hrana za dobre bakterije u crevima i pomažu da crevna flora radi kako treba.
Proizvod je neutralnog ukusa, lako se rastvara i može se dodati u vodu, jogurt ili smuti. Redovna upotreba može doprineti boljoj probavi, stabilnijem osećaju u stomaku i podršci metaboličkih procesa kao što je regulacija holesterola.
| Stavka | Podatak |
|---|---|
| Sastav | Inulin (iz korena cikorije) |
| Oblik | Prah |
| Pakovanje | 15 pojedinačnih kesica |
| Neto količina | 75 g |
Better You Premium Lactis 25 billion 30 kapsula
Better You Premium Lactis je dodatak ishrani namenjen osobama koje žele pouzdanu svakodnevnu podršku crevnoj flori.
Kombinuje visoku koncentraciju korisnih bakterija sa dodatkom vlakana, u kapsulama koje su prilagođene da prođu želudac i deluju tamo gde je najpotrebnije.
Praktičan je za upotrebu kod opterećenog varenja, nakon terapije antibioticima ili u periodima pojačanog stresa i nepravilne ishrane. Pogodan je za redovnu, dugoročnu upotrebu.
| Stavka | Podatak |
|---|---|
| Sastav | Probiotski sojevi bakterija, inulin, fruktooligosaharidi |
| Oblik | Kapsule |
| Pakovanje | 30 kapsula |
| Neto količina | 30 dnevnih doza |
Kada je reč o omega 3 masnim kiselinama, ističe značaj pouzdanog sastava.
„Omega 3 masne kiseline – najviše volim da preporučim suplemente u koje sam najsigurnija u smislu sastava, pa ne mogu izostaviti Puori Omega 3 kapsule ili ulje, kao ni Dietpharm EPA DHA 1000. Oba su proizvoda odlični izvori omege.“
Puori Omega – 3 A180 cps
Puori Omega-3 A180 predstavlja visokokvalitetan suplement omega-3 masnih kiselina formulisan za podršku zdravlju srca, mozga i celokupnog metabolizma masti. Svaka kapsula sadrži koncentrisanu dozu EPA i DHA masnih kiselina iz čistog ribljeg ulja, koje doprinose normalnoj funkciji kardiovaskularnog sistema.
Proizvod je pogodan za svakodnevnu upotrebu kod osoba koje žele da unaprede unos esencijalnih omega-3 masnih kiselina bez unosa ribe kroz ishranu.
| Stavka | Podatak |
|---|---|
| Sastav | Riblje ulje sa omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA) |
| Oblik | Kapsule |
| Pakovanje | 180 kapsula |
| Neto količina | 180 dnevnih doza |
Posebno mesto imaju i preparati na bazi crvenog pirinča.
„Proizvodi na bazi crvenog pirinča, poput prototipnog idealnog ESI Normolip 5, su odlična podrška za sve one koji su motivisani da korekcijama ishrane, životnog stila i suplementacijom dođu do rezultata.“
ESI Normolip Forte 30 kapsula
Normolip Forte je dodatak ishrani koji kombinuje pažljivo odabrane sastojke dizajnirane da podrže zdrav metabolizam masti i prirodnu ravnotežu lipidnog profila.
Formula je kreirana da pruži podršku u održavanju normalnih vrednosti holesterola i triglicerida uz uravnoteženu ishranu i zdrav stil života.
Normolip Forte je pogodan za svakodnevnu upotrebu kao deo sveobuhvatnog pristupa regulaciji masnoća u krvi.
| Stavka | Podatak |
|---|---|
| Sastav | Aktivni biljnih i nutritivnih sastojaka za metabolizam masti |
| Oblik | Kapsule |
| Pakovanje | 30 kapsula |
| Neto količina | 30 dnevnih doza |
Na pitanje koji preparati daju najbrže i najsigurnije rezultate, naša Nina daje vrlo jasan i oprezan odgovor.
„Najbrže rezultate daju lekovi svakako, ali ne mogu reći da je to i najbezbednije, jer svaki od tih lekova nosi svoje negativne efekte po zdravlje ljudi.“
Istovremeno ukazuje na čestu grešku u fokusu.
„Holesterol je umetnut u farmaciju i medicinu i ‘optužen’ kao krivac, i kao takav se po defaultu razmatra isključivo njegovo smanjenje, ali objektivno mnogo veći negativni uticaj imaju trigliceridi.“
Pored već opisanih preparata, Nina preporučuje i sledeće.
Resolife 60 kapsula
Resolife je dodatak ishrani koji sadrži resveratrol, prirodni antioksidant dobijen iz biljnih izvora.
Ovaj suplement podržava organizam u borbi protiv oksidativnog stresa, pomaže očuvanju zdravlja krvnih sudova i doprinosi normalnoj funkciji srca i cirkulacije.
Namenjen je osobama koje žele dodatnu antioksidativnu zaštitu, posebno u kombinaciji sa zdravim stilom života i uravnoteženom ishranom.
| Stavka | Podatak |
|---|---|
| Sastav | Resveratrol u koncentrisanom obliku |
| Oblik | Kapsule |
| Pakovanje | 60 kapsula |
| Neto količina | 60 dnevnih doza |
HealthAid Red Yeast Rice 90 tableta
HealthAid Red Yeast Rice je dodatak ishrani baziran na crvenom pirinču, tradicionalnoj biljnoj namirnici koja se koristi za podršku normalnoj regulaciji holesterola i metabolizma masti.
Formula kombinuje ekstrakt crvenog pirinča u standardizovanom obliku, prilagođenu dozu i praktičan oblik tableta, što olakšava dnevnu upotrebu kao deo uravnotežene ishrane i zdravih životnih navika.
| Stavka | Podatak |
|---|---|
| Sastav | Ekstrakt crvenog pirinča (Red yeast rice) |
| Oblik | Tablete |
| Pakovanje | 90 tableta |
| Neto količina | 90 dnevnih doza |
Najčešće postavljena pitanja
Za kraj
Snižavanje holesterola nije trka na kratke staze, već proces koji zahteva razumevanje, strpljenje i pravi izbor podrške. Kada se sagledaju ishrana, stres, fizička aktivnost i individualne potrebe organizma, postaje jasno da ne postoji jedno univerzalno rešenje koje odgovara svima.
Upravo zato je važno da se ne oslanjate na nasumične savete ili preporuke „na svoju ruku“. U Zdravkoteci možete dobiti stručnu podršku, proverene informacije i savet farmaceuta koji razume širu sliku vašeg zdravlja, a ne samo jednu vrednost iz laboratorijskog nalaza.
Ako imate dileme, pitanja ili želite savet prilagođen upravo vama, obratite se Zdravkoteci i napravite sledeći korak ka dugoročno stabilnijem i zdravijem lipidnom profilu.
Reference:
Craig, M., Yarrarapu, S. N. S., & Dimri, M. (2025). Biochemistry, Cholesterol. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.
Ouimet, M., Barrett, T. J., & Fisher, E. A. (2019). HDL and reverse cholesterol transport. Circulation Research, 124(10), 1505–1518
Schoeneck, M., & Iggman, D. (2021). The effects of foods on LDL cholesterol levels: A systematic review of the accumulated evidence from systematic reviews and meta-analyses of randomized controlled trials. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 31(5), 1325-1338.
Kraus, W. E., Houmard, J. A., Duscha, B. D., Knetzger, K. J., Wharton, M. B., McCartney, J. S., Bales, C. W., Henes, S., Samsa, G. P., Otvos, J. D., Kulkarni, K. R., & Slentz, C. A. (2002). Effects of the amount and intensity of exercise on plasma lipoproteins. The New England Journal of Medicine, 347(19), 1483–1492.
Zdravkoteka je farmaceutska ustanova koja je posvećena pružanju visokokvalitetnih i personalizovanih usluga zdravstvene zaštite. Osnovana 2016. godine, Zdravkoteka je od tada razvila prepoznatljivu armiju zadovoljnih korisnika, pružajući savetovanje i negu u svim izazovnim vremenima, kao što su pandemije i inflacija. Na čelu tima je magistar farmacije Nina Zdravković, koja je svoje znanje i iskustvo usmerila ka stvaranju jedinstvenog apotekarskog brenda.
